Choisir la langue
Au premier lancement, choisissez le français ou l’anglais. L’app propose la langue de votre téléphone et affiche l’écran dans la langue choisie avant de continuer. Vous pouvez la changer plus tard dans les Réglages.
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RX FITNESS LAB · GUIDE DE L’APP
Tout ce que fait l’app
Une visite complète de RX Fitness Lab : comment fonctionne chaque écran, ce que signifie chaque chiffre et comment en tirer le meilleur. Utilisez le sommaire pour aller à une section.
Mis à jour en octobre 2026
01
Bien démarrer
Du premier lancement à votre programme personnel.
Créer votre compte
Inscrivez-vous avec Apple, Google ou un e-mail et un mot de passe. Vous restez connecté quand vous fermez et rouvrez l’app.
Parlez-nous de vous
Un court questionnaire couvre votre objectif (perdre du gras, prendre du muscle ou recomposition), votre corps, votre expérience, les jours où vous pouvez vous entraîner, la durée des séances, le matériel, les blessures et vos préférences alimentaires.
Votre programme IA
RX construit un programme hebdomadaire selon vos réponses : jours d’entraînement, exercices, séries, répétitions et temps de repos. Suivez-le tel quel, échangez des séances ou créez votre propre programme.
Gratuit et premium
L’entraînement est accessible à tous. Le premium débloque l’analyse IA des repas, les statistiques complètes et le rapport hebdomadaire. L’abonnement se gère dans Profil → Abonnement.
02
Accueil
Votre rapport du jour : quoi faire aujourd’hui et où vous en êtes.
Rapport du jour
L’en-tête affiche la date, votre semaine de programme et l’orbe de votre Score Santé. Touchez l’orbe ou la ligne en dessous pour ouvrir la page Score Santé.
Objectifs du jour
Quatre objectifs composent votre journée, chacun vaut 25 % : faire votre séance, atteindre votre objectif de pas, rester dans votre objectif calorique et noter votre poids. Une barre montre le total ; sa couleur passe du rouge au vert à mesure que la journée se remplit.
Crédit partiel
Les pas comptent au fil de la marche (7 400 sur 10 000 = +19 %), une séance compte série par série pendant qu’elle se déroule, et les calories sont proratisées : en sèche, 25 % pleins sous votre objectif, jusqu’à 0 % à la maintenance (l’inverse en prise de masse).
Cette semaine
Une petite grille montre les objectifs atteints chaque jour de la semaine, et la pastille de série compte les jours consécutifs dans le plan.
Cartes entraînement, nutrition et corps
Lancez ou reprenez la séance du jour, voyez les calories et macros du jour, notez un repas, vos pas et votre poids, directement depuis l’accueil.
03
Score Santé
Un score sur 100 pour toute votre forme, mis à jour chaque matin.
Quatre piliers
Régularité (30 %) : séances faites par rapport au plan, série et avancement du programme. Activité (25 %) : pas et calories brûlées. Nutrition (25 %) : jours notés, précision calorique et protéines. Progrès (20 %) : tendance du poids vers l’objectif, records de force et mensurations.
Fenêtres glissantes
Activité et Nutrition portent sur vos 7 derniers jours : rien ne repart à zéro le lundi. Progrès porte sur les 4 dernières semaines : une semaine moins bonne ne le fait pas chuter.
Niveaux
Débutant (0–39), À améliorer (40–59), En progrès (60–74), Sur la bonne voie (75–89) et Élite (90–100). La couleur de l’orbe suit votre score, du rouge au bleu.
Votre pilier le plus faible
L’accueil indique le pilier qui vous freine. La page Score Santé détaille chaque pilier et liste les actions qui augmenteraient le plus votre score cette semaine.
Première semaine
Les nouveaux membres démarrent à 50 pendant que le score se calibre sur les 7 premiers jours. Le 7e jour, vous obtenez votre vrai score.
Le partager
Partagez votre score en image ou en story Instagram depuis la page Score Santé.
04
Entraînement
Votre programme, chaque séance et le suivi en direct.
Votre semaine
L’onglet Entraînement affiche du lundi au dimanche la séance de chaque jour, les jours de repos et ce que vous avez déjà fait. Échangez une séance, transformez un jour en repos ou rétablissez-le, pour cette semaine seulement ou pour toutes les semaines.
Créer et modifier des séances
En mode édition, créez des séances par type (force, circuit, activité ou récupération), ajoutez plusieurs exercices d’un coup depuis la bibliothèque, réordonnez-les en maintenant et glissant, et réglez les séries et le temps de repos. Les répétitions et le poids se notent pendant la séance.
Bibliothèque de séances
Enregistrez des séances comme modèles et réutilisez-les n’importe quel jour. Une carte musculaire montre les muscles travaillés.
Suivi en direct
Chaque exercice a une vidéo de démonstration et vos séries cibles. Entrez le poids et les répétitions par série (les chiffres de la dernière fois sont affichés) et validez une série d’un geste. Les records personnels sont célébrés en direct.
Minuteur de repos
Entre les séries, un orbe respiratoire guide votre repos, avec un carillon à la fin (désactivable) et des consignes de respiration vocales en option. Ajoutez ou retirez 30 secondes au besoin.
Sports et activités
Football, course, vélo, natation, padel, marche, yoga et tout ce qui n’est pas une séance de salle s’enregistre au lieu de se lancer : choisissez la durée et le jour, et les calories estimées s’ajoutent à votre journée.
Historique
Toutes vos séances et activités, avec la date, la durée et les séries. Supprimez un enregistrement et ses calories quittent aussi votre journée.
05
Nutrition
Scannez un repas, suivez vos macros, restez dans l’objectif.
Scan de repas IA
Visez votre assiette : le cadre se verrouille quand le téléphone est stable. Ajoutez une note pour ce que la photo ne montre pas (par exemple « 2 œufs sous le riz »), puis l’IA identifie chaque aliment et estime les portions, calories et macros.
Vérifier avant d’enregistrer
Chaque aliment peut être ajusté ou supprimé, et vous pouvez ajouter ce qui manque. Choisissez le type de repas et l’heure, voyez l’impact sur votre journée, puis enregistrez.
Autres façons de noter
Choisissez une photo dans la galerie ou saisissez un repas manuellement.
Objectifs du jour
Calories, protéines, glucides et lipides sont calculés d’après votre corps, votre objectif et votre rythme. Laissez Auto activé, ou désactivez-le dans Mon profil pour les fixer vous-même.
Détail des macros
Comparez protéines, glucides et lipides à vos objectifs sur un jour, une semaine, un mois ou trois mois, avec un graphique par macro et un conseil quand l’une est souvent à côté.
06
Progrès
Tous vos résultats au même endroit.
Calories brûlées
La dépense du jour, en direct : métabolisme de base (BMR), mouvement hors pas (NEAT, selon votre niveau d’activité), pas, séances et digestion, plus le bilan énergétique face à ce que vous avez mangé, la semaine et un calendrier.
Pas
Les pas du jour sur une route vers votre objectif avec un palier tous les 2 000 pas, votre série d’objectifs, votre moyenne sur 7 jours et l’historique. Les pas viennent de Santé (Apple) ou Health Connect.
Poids
Notez une pesée en quelques secondes et suivez la tendance par semaine, mois, 3 mois ou depuis le début. La barre d’objectif part du début de votre parcours actuel et estime quand vous l’atteindrez.
Force et séances
Progression de force sur vos exercices principaux, vos records, et l’historique de vos séances avec la régularité sur 12 semaines.
Mensurations et badges
Suivez tour de taille, poitrine, hanches et plus. Gagnez des badges pour la régularité, les records et les étapes franchies.
Transformation et photos
L’onglet Progrès affiche des avatars illustratifs d’après l’évolution de votre poids ou de vos mensurations. Vos vraies photos de progrès restent privées : elles s’ouvrent seulement après Face ID ou votre code, avec prise de vue guidée, comparaison côte à côte et partage.
07
Profil et réglages
Vos informations, préférences et apps connectées.
Mon profil
Photo, nom, sexe, date de naissance, taille, poids actuel (d’après vos pesées), activité hors entraînement, objectif, poids cible et rythme. Vos objectifs du jour se mettent à jour automatiquement.
Réglages
Langue, unités (kg/cm ou lb/in), mode avancé pour vos propres programmes, son du minuteur et consignes de respiration. Les modifications s’enregistrent automatiquement.
Rappels et notifications
Un rappel de séance, jusqu’à trois rappels de repas et une pesée hebdomadaire, chacun avec son heure, plus la protection de série, le bilan hebdomadaire et les alertes de facturation.
Apps connectées
Connectez Santé (iPhone) ou Health Connect (Android) pour lire vos pas et votre fréquence cardiaque. La page montre ce qui est lu, la dernière synchronisation et comment gérer les autorisations.
Abonnement
Voyez votre formule et sa date de renouvellement, et gérez ou changez votre abonnement.
08
Confidentialité et données
Vos données restent les vôtres.
Photos privées
Les photos de progrès sont stockées en privé, affichées seulement via des liens temporaires et verrouillées par Face ID ou votre code. Elles n’apparaissent jamais sur l’accueil ni sur les cartes de partage.
Données de santé
RX lit seulement les pas et la fréquence cardiaque depuis Santé ou Health Connect, et n’y écrit rien.
Supprimer votre compte
Réglages → Zone sensible → Supprimer le compte efface définitivement votre compte, vos séances, repas, pesées et photos.
09
Questions fréquentes
Réponses rapides.
Pourquoi mon score a changé pendant la nuit ?
Le Score Santé est recalculé chaque matin sur vos 7 derniers jours (Activité et Nutrition) et vos 4 dernières semaines (Progrès) : les jours anciens sortent de la fenêtre quand les nouveaux arrivent.
Mes pas ne s’affichent pas
Ouvrez Profil → Apps connectées, connectez Santé ou Health Connect et autorisez les pas. Touchez ensuite Synchro.
Puis-je m’entraîner sans programme ?
Oui. Lancez n’importe quelle séance de la bibliothèque ou enregistrez une activité : elle compte pour votre journée et votre score.
Puis-je changer mes objectifs ?
Oui. Dans Mon profil → Objectifs du jour, désactivez Auto et fixez vous-même calories, protéines, glucides, lipides, pas et jours d’entraînement.
Prêt à commencer ?
Téléchargez RX Fitness Lab et obtenez votre programme en quelques minutes.