اختر اللغة
عند أول تشغيل اختر الإنجليزية أو الفرنسية (التطبيق متوفر بهاتين اللغتين). يقترح التطبيق لغة هاتفك، ويمكنك تغييرها لاحقاً من الإعدادات.
العودة إلى صفحة التطبيق
RX FITNESS LAB · دليل التطبيق
كل ما يفعله التطبيق
جولة كاملة في RX Fitness Lab: كيف تعمل كل شاشة، وماذا يعني كل رقم، وكيف تستفيد منه إلى أقصى حد. استخدم الفهرس للانتقال إلى أي قسم.
آخر تحديث: أكتوبر 2026
01
البداية
من أول تشغيل إلى برنامجك الشخصي.
أنشئ حسابك
سجّل باستخدام Apple أو Google أو بريد إلكتروني وكلمة مرور. تبقى متصلاً عند إغلاق التطبيق وإعادة فتحه.
عرّفنا بنفسك
استبيان قصير يشمل هدفك (خسارة الدهون أو بناء العضلات أو إعادة التكوين)، وبيانات جسمك، وخبرتك، والأيام المتاحة للتمرين، ومدة الحصة، والمعدات، والإصابات، وتفضيلاتك الغذائية.
برنامجك بالذكاء الاصطناعي
يبني RX برنامجاً أسبوعياً حسب إجاباتك: أيام التمرين والتمارين والمجموعات والتكرارات وأوقات الراحة. اتبعه كما هو، أو بدّل الحصص، أو أنشئ برنامجك الخاص.
مجاني ومميز
التمرين متاح للجميع. الاشتراك المميز يفتح تحليل الوجبات بالذكاء الاصطناعي والإحصاءات الكاملة والتقرير الأسبوعي. تتم إدارة الاشتراك من الملف الشخصي ← الاشتراك.
02
الرئيسية
تقريرك اليومي: ما عليك فعله اليوم وكيف يسير يومك.
التقرير اليومي
يعرض الرأس التاريخ وأسبوعك في البرنامج ودائرة مؤشر الصحة. المس الدائرة أو السطر أسفلها لفتح صفحة مؤشر الصحة.
أهداف اليوم
أربعة أهداف تشكّل يومك، لكل منها 25%: إكمال التمرين، وبلوغ هدف الخطوات، والالتزام بهدف السعرات، وتسجيل وزنك. شريط واحد يعرض المجموع، ويتغير لونه من الأحمر إلى الأخضر كلما امتلأ اليوم.
احتساب جزئي
تُحتسب الخطوات أثناء المشي (7,400 من 10,000 = +19%)، ويُحتسب التمرين مجموعةً بمجموعة أثناءه، وتوزَّع السعرات تناسبياً: في التنشيف تحصل على 25% كاملة عند هدفك أو أقل، وتنخفض حتى 0% عند سعرات الثبات (والعكس في التضخيم).
هذا الأسبوع
شبكة صغيرة تُظهر الأهداف المحققة كل يوم من الأسبوع، وشارة السلسلة تعدّ الأيام المتتالية على الخطة.
بطاقات التمرين والتغذية والجسم
ابدأ حصة اليوم أو استأنفها، وشاهد السعرات والعناصر الغذائية حتى الآن، وسجّل وجبة وخطواتك ووزنك، كل ذلك من الرئيسية.
03
مؤشر الصحة
درجة واحدة من 100 للياقتك كلها، تُحدَّث كل صباح.
أربع ركائز
الانتظام (30%): التمارين المنجزة مقارنة بخطتك وسلسلتك وتقدم البرنامج. النشاط (25%): الخطوات والسعرات المحروقة. التغذية (25%): الأيام المسجلة ودقة السعرات والبروتين. التقدم (20%): اتجاه الوزن نحو هدفك وأرقام القوة القياسية والقياسات.
نوافذ متحركة
يعتمد النشاط والتغذية على آخر 7 أيام، فلا شيء يُعاد إلى الصفر يوم الاثنين. ويعتمد التقدم على آخر 4 أسابيع، فلا يهبط بسبب أسبوع ضعيف واحد.
المستويات
البداية (0–39)، يحتاج تركيزاً (40–59)، في تطور (60–74)، على المسار (75–89)، والنخبة (90–100). يتبع لون الدائرة درجتك من الأحمر إلى الأزرق.
ركيزتك الأضعف
تخبرك الرئيسية بالركيزة التي تعيقك. وتفصّل صفحة مؤشر الصحة كل ركيزة وتعرض الإجراءات التي ترفع درجتك أكثر هذا الأسبوع.
الأسبوع الأول
يبدأ الأعضاء الجدد بدرجة 50 بينما يُعاير المؤشر خلال الأيام السبعة الأولى. في اليوم السابع تحصل على درجتك الحقيقية.
شاركه
شارك درجتك كصورة أو كقصة على إنستغرام من صفحة مؤشر الصحة.
04
التمارين
برنامجك وكل حصة والمتابعة المباشرة.
أسبوعك
يعرض تبويب التمرين من الاثنين إلى الأحد حصة كل يوم وأيام الراحة وما أنجزته. بدّل حصة، أو اجعل يوماً للراحة، أو استعده، لهذا الأسبوع فقط أو لكل الأسابيع.
إنشاء الحصص وتعديلها
في وضع التعديل أنشئ حصصاً حسب النوع (قوة، دائري، نشاط أو استشفاء)، وأضف عدة تمارين دفعة واحدة من المكتبة، وأعد ترتيبها بالضغط المطوّل والسحب، واضبط المجموعات ووقت الراحة. تُسجَّل التكرارات والأوزان أثناء الحصة.
مكتبة الحصص
احفظ الحصص كقوالب واستخدمها في أي يوم. تُظهر خريطة العضلات العضلات التي تعمل عليها الحصة.
المتابعة المباشرة
لكل تمرين فيديو توضيحي ومجموعاتك المستهدفة. أدخل الوزن والتكرارات لكل مجموعة (تظهر أرقام المرة السابقة)، وأكمل المجموعة بلمسة واحدة. يتم الاحتفاء بأرقامك القياسية فور تحقيقها.
مؤقت الراحة
بين المجموعات توجّه دائرة تنفس راحتك، مع رنين في النهاية (يمكن إيقافه) وإرشادات تنفس صوتية اختيارية. أضف أو انقص 30 ثانية عند الحاجة.
الرياضات والأنشطة
كرة القدم والجري وركوب الدراجة والسباحة والبادل والمشي واليوغا وكل ما ليس حصة صالة يُسجَّل بدل أن يُبدأ: اختر المدة واليوم، وتُضاف السعرات المقدّرة إلى يومك.
السجل
كل حصصك وأنشطتك مع التاريخ والمدة والمجموعات. عند حذف تسجيل تُحذف سعراته من يومك أيضاً.
05
التغذية
امسح وجبتك، تابع عناصرك الغذائية، والتزم بهدفك.
مسح الوجبات بالذكاء الاصطناعي
وجّه الكاميرا نحو طبقك: يثبت الإطار عندما يكون الهاتف ثابتاً. أضف ملاحظة لما لا تُظهره الصورة (مثلاً «بيضتان تحت الأرز»)، ثم يتعرف الذكاء الاصطناعي على كل طعام ويقدّر الكميات والسعرات والعناصر الغذائية.
راجع قبل الحفظ
يمكن تعديل كل عنصر أو حذفه، ويمكنك إضافة ما فات. اختر نوع الوجبة ووقتها، وشاهد أثرها على يومك، ثم احفظ.
طرق أخرى للتسجيل
اختر صورة من المعرض أو أدخل وجبة يدوياً.
الأهداف اليومية
تُحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون حسب جسمك وهدفك ووتيرتك. اترك الوضع التلقائي مفعّلاً، أو أوقفه من ملفي الشخصي لتحديدها بنفسك.
تفاصيل العناصر الغذائية
قارن البروتين والكربوهيدرات والدهون بأهدافك ليوم أو أسبوع أو شهر أو ثلاثة أشهر، مع رسم بياني لكل عنصر ونصيحة عندما يبتعد أحدها باستمرار.
06
التقدم
كل نتائجك في مكان واحد.
السعرات المحروقة
حرق يومك مباشرة: معدل الأيض الأساسي (BMR)، والحركة غير المرتبطة بالخطوات (NEAT حسب مستوى نشاطك)، والخطوات، والتمارين، والهضم، بالإضافة إلى ميزان الطاقة مقارنة بما أكلته، والأسبوع، والتقويم.
الخطوات
خطوات اليوم على طريق نحو هدفك مع محطة كل 2,000 خطوة، وسلسلة أهدافك، ومتوسط 7 أيام، والسجل. تأتي الخطوات من Apple Health أو Health Connect.
الوزن
سجّل وزنك في ثوانٍ وتابع الاتجاه أسبوعياً أو شهرياً أو لثلاثة أشهر أو منذ البداية. يبدأ شريط الهدف من بداية رحلتك الحالية ويقدّر موعد الوصول.
القوة والحصص
تقدم القوة في تمارينك الأساسية، وأرقامك القياسية، وسجل تمارينك مع الانتظام خلال آخر 12 أسبوعاً.
القياسات والشارات
تابع محيط الخصر والصدر والورك وغيرها. اكسب شارات للانتظام والأرقام القياسية والإنجازات.
التحول والصور
يعرض تبويب التقدم صوراً رمزية توضيحية حسب اتجاه وزنك أو قياساتك. تبقى صور تقدمك الحقيقية خاصة: لا تُفتح إلا بعد Face ID أو رمز المرور، مع تصوير موجَّه ومقارنة جنباً إلى جنب ومشاركة.
07
الملف الشخصي والإعدادات
بياناتك وتفضيلاتك والتطبيقات المتصلة.
ملفي الشخصي
الصورة والاسم والجنس وتاريخ الميلاد والطول والوزن الحالي (من سجلك) والنشاط خارج التمرين والهدف والوزن المستهدف والوتيرة. تُحدَّث أهدافك اليومية تلقائياً.
الإعدادات
اللغة، والوحدات (كغ/سم أو رطل/إنش)، والوضع المتقدم لبرامجك الخاصة، وصوت مؤقت الراحة، وإرشادات التنفس. تُحفظ التغييرات تلقائياً.
التذكيرات والإشعارات
تذكير بالتمرين، وحتى ثلاثة تذكيرات بالوجبات، ووزن أسبوعي، لكل منها وقته، بالإضافة إلى حماية السلسلة والتقرير الأسبوعي وتنبيهات الفوترة.
التطبيقات المتصلة
اربط Apple Health (آيفون) أو Health Connect (أندرويد) لقراءة خطواتك ونبض قلبك. تعرض الصفحة ما يُقرأ وآخر مزامنة وكيفية إدارة الأذونات.
الاشتراك
اطّلع على خطتك وتاريخ التجديد، وأدِر اشتراكك أو قم بترقيته.
08
الخصوصية وبياناتك
بياناتك تبقى ملكك.
صور خاصة
تُخزَّن صور التقدم بشكل خاص، ولا تُعرض إلا عبر روابط مؤقتة، وهي محمية بـ Face ID أو رمز المرور. لا تظهر أبداً في الرئيسية أو في بطاقات المشاركة.
بيانات الصحة
يقرأ RX الخطوات ونبض القلب فقط من Apple Health أو Health Connect، ولا يكتب فيهما شيئاً.
حذف حسابك
الإعدادات ← المنطقة الحساسة ← حذف الحساب يزيل نهائياً حسابك وتمارينك ووجباتك وأوزانك وصورك.
09
الأسئلة الشائعة
إجابات سريعة.
لماذا تغيرت درجتي خلال الليل؟
يُعاد حساب مؤشر الصحة كل صباح من آخر 7 أيام (النشاط والتغذية) وآخر 4 أسابيع (التقدم)، فتخرج الأيام القديمة من النافذة مع دخول الأيام الجديدة.
خطواتي لا تظهر
افتح الملف الشخصي ← التطبيقات المتصلة، واربط Apple Health أو Health Connect واسمح بالخطوات، ثم المس مزامنة.
هل يمكنني التمرن بدون برنامج؟
نعم. ابدأ أي حصة من المكتبة أو سجّل نشاطاً، وسيُحتسب ليومك ولدرجتك.
هل يمكنني تغيير أهدافي؟
نعم. من ملفي الشخصي ← الأهداف اليومية، أوقف الوضع التلقائي وحدد بنفسك السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والخطوات وأيام التمرين.
جاهز للبدء؟
حمّل RX Fitness Lab واحصل على برنامجك خلال دقائق.