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RX FITNESS LAB · GUÍA DE LA APP
Todo lo que hace la app
Un recorrido completo por RX Fitness Lab: cómo funciona cada pantalla, qué significa cada número y cómo sacarle el máximo partido. Usa el índice para ir a una sección.
Actualizado en octubre de 2026
01
Primeros pasos
Del primer inicio a tu programa personal.
Crea tu cuenta
Regístrate con Apple, Google o un correo y contraseña. Tu sesión se mantiene al cerrar y volver a abrir la app.
Cuéntanos sobre ti
Un breve cuestionario cubre tu objetivo (perder grasa, ganar músculo o recomposición), tu cuerpo, tu experiencia, los días que puedes entrenar, la duración de las sesiones, el material, las lesiones y tus preferencias alimentarias.
Tu programa con IA
RX crea un programa semanal según tus respuestas: días de entrenamiento, ejercicios, series, repeticiones y descansos. Síguelo tal cual, cambia sesiones o crea tu propio programa.
Gratis y premium
El entrenamiento está disponible para todos. Premium desbloquea el análisis de comidas con IA, las estadísticas completas y el informe semanal. La suscripción se gestiona en Perfil → Suscripción.
02
Inicio
Tu informe diario: qué hacer hoy y cómo va el día.
Informe diario
La cabecera muestra la fecha, tu semana del programa y el orbe de tu Health Score. Toca el orbe o la línea de debajo para abrir la página del Health Score.
Objetivos del día
Cuatro objetivos forman tu día, cada uno vale un 25 %: completar tu entrenamiento, llegar a tus pasos, mantener tus calorías y registrar tu peso. Una barra muestra el total y su color pasa del rojo al verde a medida que avanza el día.
Crédito parcial
Los pasos cuentan mientras caminas (7.400 de 10.000 = +19 %), un entrenamiento cuenta serie a serie mientras dura y las calorías se prorratean: en definición tienes el 25 % completo en tu objetivo o por debajo, bajando hasta 0 % en mantenimiento (al revés en volumen).
Esta semana
Una pequeña cuadrícula muestra los objetivos cumplidos cada día de la semana, y la racha cuenta los días seguidos cumpliendo el plan.
Tarjetas de entrenamiento, nutrición y cuerpo
Empieza o reanuda la sesión de hoy, mira las calorías y macros del día, registra una comida, tus pasos y tu peso, todo desde Inicio.
03
Health Score
Una puntuación sobre 100 para toda tu forma física, actualizada cada mañana.
Cuatro pilares
Constancia (30 %): entrenamientos hechos frente a tu plan, tu racha y el avance del programa. Actividad (25 %): pasos y calorías quemadas. Nutrición (25 %): días registrados, precisión calórica y proteína. Progreso (20 %): tendencia del peso hacia tu objetivo, récords de fuerza y medidas.
Ventanas móviles
Actividad y Nutrición miran tus últimos 7 días, así que nada se reinicia el lunes. Progreso mira las últimas 4 semanas, así que una mala semana no lo hunde.
Niveles
Empezando (0–39), Necesita atención (40–59), Construyendo (60–74), En camino (75–89) y Élite (90–100). El color del orbe sigue tu puntuación, del rojo al azul.
Tu pilar más débil
Inicio te dice qué pilar te frena. La página del Health Score detalla cada pilar y enumera las acciones que más subirían tu puntuación esta semana.
Primera semana
Los nuevos miembros empiezan en 50 mientras la puntuación se calibra durante los primeros 7 días. El día 7 obtienes tu puntuación real.
Compártelo
Comparte tu puntuación como imagen o historia de Instagram desde la página del Health Score.
04
Entrenamientos
Tu programa, cada sesión y el seguimiento en directo.
Tu semana
La pestaña Entreno muestra de lunes a domingo la sesión de cada día, los descansos y lo que ya has hecho. Cambia una sesión, convierte un día en descanso o restáuralo, solo esta semana o todas las semanas.
Crear y editar sesiones
En modo edición, crea sesiones por tipo (fuerza, circuito, actividad o recuperación), añade varios ejercicios a la vez desde la biblioteca, reordénalos manteniendo pulsado y arrastrando, y ajusta las series y el descanso. Las repeticiones y el peso se registran durante la sesión.
Biblioteca de sesiones
Guarda sesiones como plantillas y reutilízalas cualquier día. Un mapa muscular muestra los músculos trabajados.
Seguimiento en directo
Cada ejercicio tiene un vídeo de demostración y tus series objetivo. Introduce peso y repeticiones por serie (se muestran los de la última vez) y completa cada serie con un toque. Los récords personales se celebran al momento.
Temporizador de descanso
Entre series, un orbe de respiración guía tu descanso, con un aviso sonoro al final (desactivable) e indicaciones de respiración habladas opcionales. Suma o resta 30 segundos cuando lo necesites.
Deportes y actividades
Fútbol, running, ciclismo, natación, pádel, caminar, yoga y todo lo que no sea gimnasio se registra en lugar de iniciarse: elige la duración y el día, y las calorías estimadas se suman a tu día.
Historial
Todas tus sesiones y actividades, con fecha, duración y series. Si borras un registro, sus calorías también salen de tu día.
05
Nutrición
Escanea una comida, revisa tus macros y mantén tu objetivo.
Escáner de comidas con IA
Apunta la cámara a tu plato: el marco se fija cuando el teléfono está quieto. Añade una nota con lo que la foto no muestra (por ejemplo «2 huevos bajo el arroz») y la IA identifica cada alimento y estima porciones, calorías y macros.
Revisa antes de guardar
Cada alimento se puede ajustar o eliminar y puedes añadir lo que falte. Elige el tipo de comida y la hora, mira el impacto en tu día y guarda.
Otras formas de registrar
Elige una foto de la galería o introduce una comida a mano.
Objetivos diarios
Calorías, proteínas, carbohidratos y grasas se calculan según tu cuerpo, objetivo y ritmo. Deja Auto activado o desactívalo en Mi perfil para fijarlos tú.
Detalle de macros
Compara proteínas, carbohidratos y grasas con tus objetivos en un día, una semana, un mes o tres meses, con un gráfico por macro y un consejo cuando uno se desvía a menudo.
06
Progreso
Todos tus resultados en un solo lugar.
Calorías quemadas
El gasto del día en directo: metabolismo basal (BMR), movimiento sin pasos (NEAT, según tu nivel de actividad), pasos, entrenamientos y digestión, además del balance frente a lo que comiste, la semana y un calendario.
Pasos
Los pasos de hoy en un camino hacia tu objetivo con un hito cada 2.000 pasos, tu racha, tu media de 7 días y el historial. Los pasos vienen de Apple Salud o Health Connect.
Peso
Registra una pesada en segundos y sigue la tendencia por semana, mes, 3 meses o todo. La barra de objetivo empieza donde comenzó tu camino actual y estima cuándo llegarás.
Fuerza y sesiones
Progreso de fuerza en tus ejercicios principales, tus récords y tu historial de entrenamientos con la constancia de las últimas 12 semanas.
Medidas e insignias
Sigue cintura, pecho, cadera y más. Gana insignias por constancia, récords y logros.
Transformación y fotos
La pestaña Progreso muestra avatares ilustrativos según la tendencia de tu peso o tus medidas. Tus fotos reales siguen siendo privadas: solo se abren tras Face ID o tu código, con captura guiada, comparación lado a lado y opción de compartir.
07
Perfil y ajustes
Tus datos, preferencias y apps conectadas.
Mi perfil
Foto, nombre, sexo, fecha de nacimiento, altura, peso actual (de tus registros), actividad fuera del entrenamiento, objetivo, peso objetivo y ritmo. Tus objetivos diarios se actualizan solos.
Ajustes
Idioma, unidades (kg/cm o lb/in), modo avanzado para tus propios programas, sonido del temporizador e indicaciones de respiración. Los cambios se guardan automáticamente.
Recordatorios y notificaciones
Un recordatorio de entreno, hasta tres de comidas y una pesada semanal, cada uno con su hora, además de protección de racha, informe semanal y avisos de facturación.
Apps conectadas
Conecta Apple Salud (iPhone) o Health Connect (Android) para leer tus pasos y tu frecuencia cardiaca. La página muestra qué se lee, la última sincronización y cómo gestionar los permisos.
Suscripción
Consulta tu plan y su fecha de renovación, y gestiona o mejora tu suscripción.
08
Privacidad y datos
Tus datos siguen siendo tuyos.
Fotos privadas
Las fotos de progreso se guardan de forma privada, solo se muestran mediante enlaces temporales y están protegidas con Face ID o tu código. Nunca aparecen en Inicio ni en las tarjetas para compartir.
Datos de salud
RX solo lee pasos y frecuencia cardiaca de Apple Salud o Health Connect, y no escribe nada allí.
Eliminar tu cuenta
Ajustes → Zona de peligro → Eliminar cuenta borra para siempre tu cuenta, entrenamientos, comidas, pesadas y fotos.
09
Preguntas frecuentes
Respuestas rápidas.
¿Por qué cambió mi puntuación durante la noche?
El Health Score se recalcula cada mañana con tus últimos 7 días (Actividad y Nutrición) y tus últimas 4 semanas (Progreso), así que los días antiguos salen de la ventana cuando entran los nuevos.
Mis pasos no aparecen
Abre Perfil → Apps conectadas, conecta Apple Salud o Health Connect y permite los pasos. Después toca Sincronizar.
¿Puedo entrenar sin programa?
Sí. Empieza cualquier sesión de la biblioteca o registra una actividad: cuenta para tu día y tu puntuación.
¿Puedo cambiar mis objetivos?
Sí. En Mi perfil → Objetivos diarios, desactiva Auto y fija tú las calorías, proteínas, carbohidratos, grasas, pasos y días de entrenamiento.
¿Listo para empezar?
Descarga RX Fitness Lab y obtén tu programa en pocos minutos.